ジョギングマシンやエアロバイクを用いた、息が激しく上がらない、軽～中程度の負荷で長く続ける運動です。心肺機能の強化や、体内の糖質や脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

特定の部位に確実に負荷がかかるので、効率的な筋力アップや筋肉増加が期待できます。はじめての方にもわかりやすいように、各マシンに詳しい利用方法を記したシートをご用意しています。

バーベルやダンベルなどの器具をウエイトとして用いるトレーニングです。マシンと違い体が固定されないため、主に負荷をかけたい部位に加えて、インナーマッスルの強化も期待できます。